吃得有数，调整有度。
从了解身体开始，把每一天的饮食记录在自己手中。
你的身体档案
填写后自动计算、自动保存；适用于 18 岁及以上成人。
数据自动保存到你的账号。新日期沿用最近的今日档案。
今天的能量预算
每日总消耗 − 热量缺口 = 摄入目标
先完善身高、体重、年龄、性别与活动程度。
把热量分配得刚刚好
按摄入目标分配，比例固定为 50 / 30 / 20。
碳水和蛋白质约 4 大卡 / g，脂肪约 9 大卡 / g。
克数是营养素的重量，食物重量需结合标签计算。同一种食物通常含有多种营养素。
一日三餐，慢慢记录
输入每餐总热量。未吃某餐请填 0；加餐与饮料也应计入。
次日调整建议
食品明细已计入相应餐次。手动修改该餐总数后，明细仅作参考；删除明细不会改动手填总数。
留住每一天的记录
每日档案与目标分别保存；修改今天，不会改写过去。
| 日期 | 目标 / 大卡 | 摄入 / 大卡 | 差额 | 状态 |
|---|
看懂标签，算清这一口
填入营养成分表的能量和标示份量，再输入实际摄入量。
同时计算营养素摄入量（选填）
输入与上方标示份量相对应的克数。NRV% 无需填写。
参考图片：每 100 mL，能量 1127 kJ。
填好能量、标示份量与摄入量，即时换算。
摄入热量 = 标签能量 ÷ 4.184 × 摄入量 ÷ 标示份量
记录到顶部所选日期。此操作会累加该餐热量，避免再手动重复计入。
这些数字是怎么计算的？
按参考图片的 Mifflin–St Jeor 公式计算：男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性最后一项改为 −161。TDEE = BMR × 所选活动系数（1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725）。基础代谢是静息时的估算消耗；规划摄入以 TDEE 为起点，避免把活动消耗遗漏。
理论目标 = TDEE − 你设置的热量缺口。宏量营养素按未取整的目标分别乘以 50%、30%、20%，再按 4 / 4 / 9 大卡每克换算。目标和宏量热量显示 1 位小数，克数显示 1 位；三餐和食品热量显示 2 位。计算使用未取整数值，显示相加可能有微小舍入差异。
次日建议如何判断？
三餐均已填写（0 也算填写）、档案有效、目标为正数时才评估差额。差额不超过目标的 5% 或 100 大卡（取较大值）视为接近目标。次日优先回到原定目标，不把单日多吃或少吃等额转移到次日，不建议挨饿或用剧烈运动补偿。可结合连续多日记录、饥饿感及体重趋势再调整。
缺口大于 TDEE 的 20% 或 500 大卡、目标低于常用成人低热量筛查值（男性 1500 / 女性 1200 大卡），或 BMI 低于 18.5 时，会提示复核并停止给出进一步减量建议。这些只是一般筛查线，并非个人安全下限；BMR 也不是人人适用的最低摄入量。50/30/20 为默认使用的固定比例，未考虑个体需要。孕期、哺乳期、疾病、饮食障碍及其他特殊情况请使用专业建议。
账号同步与数据备份
登录后，身体档案、饮食和食品明细会自动保存到服务器。换设备登录同一账号即可继续记录。页面明确显示保存状态；网络中断时请保留页面，恢复网络后点击重试。多设备同时修改会提示冲突，避免覆盖。可用“导出备份”保存 JSON，也可恢复旧版日常能量的备份。
退出登录会清理当前页面，不在此浏览器保存饮食数据。每天保留独立档案；修改今天不会改写过去。
营养标签里的克、毫升和 NRV%
大卡即千卡（kcal）。以标签标示的能量为准：1127 kJ ÷ 4.184 ≈ 269.36 大卡 / 100 mL；喝 50 mL ≈ 134.68 大卡。每 100 mL 不能直接当作每 100 g；跨单位需产品密度。摄入为克、标签为毫升时，毫升 = 克 ÷ 密度；反向则克 = 毫升 × 密度。
NRV% 是相对营养素参考值的比例，不是食物能量。选填的碳水、蛋白质、脂肪用于估算营养素摄入和检查明显异常；因膳食纤维、糖醇、标签舍入等，4/4/9 推算能量可能与标签不同，热量始终采用标签能量。